Ο θυμός είναι ένα βασικό φυσικό συναίσθημα, προσωπικό συναίσθημα, που εμφανίζεται όταν νιώθουμε αδικία, απειλή ή απογοήτευση. Δεν είναι απαραίτητα κακό — έχει εξελικτικό σκοπό (π.χ. προστασία), αλλά ο τρόπος με τον οποίο τον εκφράζουμε μπορεί να έχει θετικές ή αρνητικές συνέπειες.
θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι ένα υγιές συναίσθημα, αλλά αν δεν εκφραστεί σωστά, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Για να μπορέσουμε να τον διαχειριστούμε και να τον αναγνωρίσουμε το πιο σημαντικό είναι να τον αναγνωρίσουμε. Tα πιο συνηθισμένα σημάδια είναι:
Ένταση στους μύες
Ταχυκαρδία
Γρήγορη αναπνοή
Σφίξιμο στο στήθος ή στο στομάχι
Η διαφραγματική αναπνοή συνσταται σαν ένας τρόπος διαχείρισης ελέγχου και διατήρησης ηρεμίας και ισορροπίας. Πάρτε βαθιές αναπνοές. εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα αργά ούτως ώστε να πέσουν οι παλμοί και να μειωθεί η ένταση.
Ένας ακόμη τρόπος για να ηρεμήσει το άτομο, είναι να πάει μια βόλτα να αλλάξει παραστάσεις και εικόνες.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι δημιουργικοί αν βλέπουμε ότι έχουμε συχνές τάσεις οργής και θυμού, ώστε να μαθαίνουμε να εκτονώνουμε την ενέργεια και το θυμό μας. Το βασικότερο είναι να μην κρατάμε το θυμό μας αλλά να τον εκτονώνουμε.
‘Αξιοι λόγου είναι:
Άσκηση: Τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι ή χορός βοηθούν στην αποβολή αδρεναλίνης.
Καλλιτεχνική έκφραση: Ζωγραφική, μουσική, γράψιμο ή δημιουργία μπορούν να λειτουργήσουν ως “βαλβίδες αποσυμπίεσης”.
Σωματική δραστηριότητα σε ασφαλές πλαίσιο: Π.χ. σάκος του μποξ, μαξιλάρια, πηλός κλπ.
Οργάνωση χώρου: Καθαρισμός, τακτοποίηση – βοηθούν να βάλουμε και “εσωτερική τάξη”.
Τεχνικές χαλάρωσης: Διαλογισμός, γιόγκα ή mindfulness.
Στις περιπτώσεις τις οποίες ο θυμός είναι έντονος πολύ συχνός και δημιουργεί στο άτομο τοξικότητα, εκρήξεις και να εγκαταλείπεται η ψυχική υγεία και ηρεμία του, κάτι που θα φέρει πρόβλημα και στην παθολογική συνίσταται:
Ψυχοθεραπεία ή συμβουλευτική, μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσει το άτομο τα βαθύτερα αίτια ,α να τα διαχειριστεί και να τα αντιμετωπίσει.
Ομάδες υποστήριξης ή σεμινάρια διαχείρισης θυμού.
Αυτοπαρατήρηση: Τι σε πυροδοτεί; Ποια μοτίβα επαναλαμβάνονται. Αναγνωρίζοντας τα μοτίβα μπορούμε να δουλέψουμε ώστε να αλλάξουμε το τρόπο τον οποίο μας κάνει να εκρηγνυόμαστε.
Μην ξεχνάμε ότι η ψυχική υγεία επηρεάζει άμεσα την σωματική και το αντίστροφο.
Ρουμπίνης Γεώργιος
Σύμβουλος ψυχικής υγείας
Προσέγγιση στη Συναλλακτική Ανάλυση( T.A.)
Υπεύθυνος επιτροπής ψυχικής υγείας ΙΝΚΑ12
Κέντρο Συμβουλευτικής Υποστήριξης
Δημοκρατίας 90 Ιαλυσός Ρόδου
τηλ 693479035, email: kesymyp@hotmail.com
